Comment gérer une journée particulièrement stressante avec plus de calme ? C’est la question que nous avons posée à Abigail, coach en bien-être holistique.
Certains jours, nous ressentons un stress que nous ne pouvons pas contrôler, mais si au lieu de céder à ces sentiments négatifs, nous apprenions à retrouver le calme et à donner la priorité à notre santé mentale ?
Dans ce contexte, Abigail Marie Taugwalder, experte en bien-être et The Abi’s Method, partage quelques remèdes au pouvoir calmant pour se libérer des pensées négatives liées au stress et éviter de se laisser emporter par les émotions et les moments d’anxiété, selon le magazine français Vogue.
La routine matinale idéale pour une journée plus calme
1. Respirez profondément avant de quitter votre lit
Comme le traduit “Watan”, il est conseillé, si vous vous réveillez en vous sentant anxieux, de rester au lit et de commencer votre journée en respirant profondément par le ventre. Imaginez que vous gonflez votre ventre comme un ballon et que vous inspirez par le nez pour augmenter l’apport en oxygène et mieux vous concentrer sur les tâches à accomplir.
Expirez par la bouche, ce qui permet de relâcher les tensions, de réguler la température du corps et de détendre les muscles. La respiration par le nez ralentit également la respiration car elle offre plus de résistance, ce qui a un effet direct sur le système nerveux, explique Ann Dutton, directrice du programme d’éducation à la pleine conscience au Yale Center for Stress.
2. Retournez votre attention sur mes sens
“Vous vous sentez dépassé ? Reconnectez-vous avec vos sens grâce à une simple méditation sensorielle. Prenez quelques minutes pour remarquer ce que vous pouvez voir, entendre, sentir, goûter et ressentir. Chaque fois que vous revenez à vos pensées, ramenez doucement votre attention sur vos sens.
3. Sauts à l’élastique
Si votre corps est tendu, levez-vous et bougez. Selon la médecine traditionnelle chinoise, nous croyons que nous avons dans notre corps des canaux énergétiques et des chakras qui sont liés à notre bien-être. Lorsque nous nous sentons stressés, l’énergie est perturbée. Déstressez et faites de l’exercice.
4. Notez 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant
Y a-t-il beaucoup de choses à faire et à penser ? Avec environ 6000 pensées par jour, concentrez-vous sur ce qui vous apporte de la joie pour orienter vos pensées vers la positivité. Concentrez-vous sur l’essentiel. Notez simplement 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque matin au réveil – il peut s’agir du temps, de votre vie amoureuse, d’une fleur dans un vase, d’une promotion ou de vacances à venir. Remarque : l’écriture manuscrite est préférable à la machine à écrire.
5. Parier sur les huiles essentielles
Saviez-vous que 75% des sentiments générés chaque jour sont dus aux odeurs ? Les recherches montrent que l’humeur s’améliore de 40% après une exposition à des senteurs agréables. Puisque le nerf olfactif est directement lié à la zone du cerveau qui accède à la mémoire, à l’humeur et aux émotions, utilisons-le pour nous sentir bien. Répandez dans votre maison un mélange estival “anti-stress” en vous préparant à commencer la journée, avec des huiles essentielles biologiques telles que :
-Citron (qui booste l’énergie, c’est un booster naturel de l’humeur).
-Pamplemousse (rafraîchissant, peut aider à combattre le “blues”)
-la menthe poivrée (qui soulage naturellement la tension mentale et la fatigue)
-la lavande (relaxante et favorisant le sentiment de bien-être).