Les niveaux d’énergie des personnes qui jeûnent diminuent pendant le mois du Ramadan, en raison du changement des horaires de nourriture, de boisson et de sommeil, et de l’introduction de mauvaises habitudes alimentaires dans le régime quotidien.
Le coach Daniel Wells partage des conseils à suivre lors du jeûne pour aider à conserver son énergie pendant le Ramadan :
1. Organiser
La clé de la réussite pendant le ramadan est une planification et une structuration minutieuses, selon Mme Wells. Planifiez votre mois et pensez à vos repas d’Iftar et de Suhoor, ainsi qu’au temps qu’il vous faudra pour les préparer.
Wells ajoute : “C’est essentiel pour savoir quand se réveiller et ne pas perdre un temps précieux à dormir. Savoir quand, où et comment vous allez gérer votre forme physique, votre bien-être, votre nutrition et votre santé globale doit être au premier plan de vos préoccupations.”
2. Une activité quotidienne douce à modérée
Wells explique qu’une personne qui jeûne peut remarquer une baisse de son niveau d’énergie pendant le Ramadan, car le corps s’adapte au jeûne et aux éventuels changements d’horaires. Wells ajoute : “Pour y remédier, intégrez des exercices de faible intensité dans votre régime quotidien. S’étirer pendant 10 à 15 minutes, faire une promenade légère ou faire des exercices de respiration facile vous aidera à vous sentir revigoré.”
3. Distrayez-vous de la faim
Wells affirme que l’esprit est un outil merveilleux. Il peut se concentrer sur une chose et ignorer complètement tout le reste. Selon Wells, vous choisissez les sentiments que vous voulez mettre en avant et ceux que vous pouvez simplement ignorer. Ainsi, mettez vos envies de manger de côté et essayez de vous concentrer sur quelque chose que vous aimez, comme lire ou écouter de la musique.
4. Mangez lentement pour faciliter la digestion
Wells conseille de prendre le temps de manger et de mâcher chaque bouchée, et de se concentrer sur la mastication de chaque bouchée pendant au moins 30 à 40 secondes avant d’avaler. “Plus votre nourriture est décomposée, plus elle est facile à digérer pour votre corps et plus vous pouvez absorber de nutriments”, explique Jules. Tout comme le fait de ralentir votre alimentation vous permettra de vous sentir rassasié plus longtemps, cela peut vous faire sentir rassasié plus rapidement et c’est un bon moyen d’essayer de réduire certaines calories si vous le souhaitez.”
5. Faites une sieste
Une sieste énergétique peut vraiment vous aider à vous sentir comme une nouvelle personne avec moins de 30 minutes de sommeil. Une sieste augmente l’énergie et peut vous aider à profiter d’un après-midi de baignade. Les siestes énergétiques ont également été liées à une augmentation du bonheur, de la patience et de l’humeur.
6. Prenez une douche froide
Wells recommande d’essayer une douche froide pour vous réveiller si vous commencez à avoir sommeil. Se baigner dans l’eau froide réveille tout le corps en augmentant la circulation sanguine et l’apport en oxygène. Il accélère votre métabolisme et votre rythme cardiaque, ce qui indique que le reste de votre corps se prépare à se réveiller et vous donne donc plus d’énergie.
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