AlmghribAlarabi
  • الصفحة الرئيسة
  • أهم الأخبار
  • العالم
  • المقالات
  • الثقافة والفن
  • الاقتصاد
  • الرياضة
  • المنوعات
  • ميديا
    • الصور
    • فيديو
    • كاريكاتير
  • الموسوعة المغاربية
  • من نحن
  • FR
No Result
View All Result
  • الصفحة الرئيسة
  • أهم الأخبار
  • العالم
  • المقالات
  • الثقافة والفن
  • الاقتصاد
  • الرياضة
  • المنوعات
  • ميديا
    • الصور
    • فيديو
    • كاريكاتير
  • الموسوعة المغاربية
  • من نحن
  • FR
No Result
View All Result
AlmghribAlarabi
No Result
View All Result
الصفحة الرئيسة المنوعات

4 طرق يمكن اتباعها لمحاربة الأرق ليلا!

2021-02-05
4 طرق يمكن اتباعها لمحاربة الأرق ليلا!

4 طرق يمكن اتباعها لمحاربة الأرق ليلا!

0
مشاركة
5
مشاهدة
Share on FacebookShare on Twitter
موقع المغرب العربي الإخباري :

قد يكون الغوص في نوم عميق صعبا للغاية بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يجدون صعوبة في وضع مشاكل اليوم وراءهم في الوقت المناسب ليلا – خاصة أثناء جائحة فيروس كورونا الحالية.

ويلعب النوم دورا أساسيا عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة جيدة وعافية طوال حياتك. ويؤثر الحصول على قسط كاف من النوم على مجموعة من المشكلات، ويمكن أن يساعد في حماية صحتك العقلية والجسدية ونوعية الحياة.

وأثناء النوم ليلا، يعمل جسمك بجد لدعم وظائف المخ الصحية والحفاظ على صحتك، بينما لدى الأطفال والمراهقين، يعتبر النوم ضروريا للمساعدة في النمو والتطور. لذلك إذا لم تستطع النوم وكان ذلك يؤثر على حياتك اليومية، فقد تبحث عن طرق تساعدك على النوم.

تمارين التنفس

تلعب أنماط التنفس دورا في الجهاز العصبي، الذي ينظم معدل ضربات القلب وتوتر العضلات والتحفيز والجوانب الأخرى للاسترخاء أو الإثارة.

ومن ناحية أخرى، يمكن للأنفاس السريعة والسطحية أن تخلق مشاعر القلق والتوتر وعدم الارتياح.

وأثناء الاستلقاء على الظهر، خذ نفسا عميقا، وبيد واحدة على معدتك، تنفس بعمق من خلال أنفك وامسكها، ثم أخرج الزفير من خلال فمك حتى تشعر أن يدك تتحرك لأعلى أثناء الزفير.

وكرر هذا قدر ما تحتاج حتى تشعر بالهدوء والاسترخاء.

ابتعد عن الشبكة الإلكترونية

نظرا لأن معظم الأشخاص يقضون يومهم بالكامل أمام شاشة الكمبيوتر في العمل، قبل الانتقال إلى التلفزيون للترفيه المسائي، فمن الضروري أن تحاول إيقاف التشغيل عندما تذهب إلى السرير.

ويجب عدم تشغيل أجهزة التلفزيون أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الأجهزة اللوحية أو الهواتف الذكية عندما يحين وقت النوم. وإذا أنجزت عملك على جهاز كمبيوتر محمول، فاحفظه بعيدا عن منطقة نومك.

ويجب أن يكون هذا الجزء من المنزل مخصصا للهدوء والسكينة، ومن المرجح أن يؤدي جلب الأشياء المتعلقة بالعمل إلى زيادة شعورك بالتوتر والقلق.

محاكاة أسلوب “رجل الكهف”

قبل أن تترسخ التكنولوجيا، كان أسلافنا الأوائل ينامون في ليلة سوداء شديدة البرودة.

ولا ينبغي أن يكون مفاجئا أن العلم الحديث وجد أن درجات الحرارة الباردة والظلام التام هما أفضل الظروف للنوم.

ووفقا للباحث في النوم الدكتور جايد وو، يمكن للإضاءة الاصطناعية أن تعطل الساعات البيولوجية وتعبث بنوعية النوم التي تحصل عليها.

وينصح الدكتور وو: “إن الحفاظ على غرفة نومك خالية من الضوء الاصطناعي والضوضاء، لن يضمن فقط بيئة نوم لطيفة ومظلمة، بل سيعلم عقلك أيضا أن “كهف نومك” مخصص للنوم فقط – وليس وسائل التواصل الاجتماعي والأحداث العالمية وأشياء أخرى التي تثير عقولنا”.

ولتحقيق ذلك، ابدأ في تعتيم الأضواء قبل 30 دقيقة على الأقل من وقت النوم لتدريب جسمك على وقت الراحة.

 

هدئ أعصابك

وجد الباحثون أن درجات الحرارة الأكثر برودة تساعد البشر على الوصول إلى حالة نوم أعمق، والنوم بشكل أسرع أيضا.

ووجدت إحدى الدراسات الأسترالية أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق يميلون إلى ارتفاع درجات حرارة الجسم بشكل عام، في حين أن أولئك الذين يعانون من الأرق عند النوم (صعوبة في النوم) يميلون إلى البقاء أكثر دفئا في وقت لاحق من المساء، ما قد يلعب دورا في عدم قدرتهم على النوم.

ومع ذلك، لا توجد درجة حرارة صحيحة أو خاطئة، لذا إذا كنت ستجرب هذه الطريقة، فكن منفتحا على نهج التجربة والخطأ.

المصدر: إكسبريس

انسخ الرابط :
Copied
وسوم: البحوث الطبيةالصحة العامةبريطانيا
السابق

روسية تدفن 11 زوجا لها

اللاحق

بلدة أمريكية تدفع 6 آلاف دولار لكل من يقرر الانتقال للعيش فيها

اللاحق
بلدة أمريكية تدفع 6 آلاف دولار لكل من يقرر الانتقال للعيش فيها

بلدة أمريكية تدفع 6 آلاف دولار لكل من يقرر الانتقال للعيش فيها

أضف تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

nineteen − 8 =

  • الأكثر قراءةً
  • تعليقات
  • أحدث العناوين
صورة محمد رمضان مع قاتل نيرة أشرف تثير الجدل! (شاهد)

صورة محمد رمضان مع قاتل نيرة أشرف تثير الجدل! (شاهد)

2022-06-25
اعترافات صادمة لقاتل نيرة أشرف.. “علاقتنا استمرت 3 أشهر ولم أعاشرها جسدياً ولهذا هربت من منزل عائلتها”!

اعترافات صادمة لقاتل نيرة أشرف.. “علاقتنا استمرت 3 أشهر ولم أعاشرها جسدياً ولهذا هربت من منزل عائلتها”!

2022-06-26
ميراث حسين طائب لـ إيران والإقليم والعالم بقلم علي بومنجل الجزائري

ميراث حسين طائب لـ إيران والإقليم والعالم بقلم علي بومنجل الجزائري

2022-06-30
لماذا حزب الله يعلن عن إرسال 3 طائرات مسيرة إلى حقل غاز كاريش المتنازع عليه؟ بقلم علي بومنجل الجزائري

لماذا حزب الله يعلن عن إرسال 3 طائرات مسيرة إلى حقل غاز كاريش المتنازع عليه؟ بقلم علي بومنجل الجزائري

2022-07-03
زيارة بايدن المرتقبة لغرب آسيا .. الأسباب والأهداف بقلم علي بومنجل الجزائري

زيارة بايدن المرتقبة لغرب آسيا .. الأسباب والأهداف بقلم علي بومنجل الجزائري

2022-06-30
المجزرة المنسية لحجاج اليمن في تنومة بسدوان السعودية بقلم علي بومنجل الجزائري

المجزرة المنسية لحجاج اليمن في تنومة بسدوان السعودية بقلم علي بومنجل الجزائري

2022-07-01
حكومة جديدة في البحرين: لماذا الآن؟ بقلم علي بومنجل الجزائري

حكومة جديدة في البحرين: لماذا الآن؟ بقلم علي بومنجل الجزائري

2022-06-22
غرف الموت في البحرين وثقافة هندرسون المنتشرة للتعذيب بقلم علي بومنجل الجزائري

غرف الموت في البحرين وثقافة هندرسون المنتشرة للتعذيب بقلم علي بومنجل الجزائري

2022-06-30
سرّي للغاية ومرعب عن جرائم فرنسا المحتلّة

سرّي للغاية ومرعب عن جرائم فرنسا الشنيعة … 88شهادة في أحدث كتاب بشأن اغتصاب الجزائريات وتعذيب الجزائريين في ثورة التحرير الجزائرية

2021-03-16
لماذا فرنسا ترفض الإعتذار عن ماضيها في الجزائر؟ بقلم علي بومنجل الجزائري

لماذا فرنسا ترفض الإعتذار عن ماضيها في الجزائر؟ بقلم علي بومنجل الجزائري

2022-07-03
الإرهاب" الأمريكي حينما يطلق مسلح على السطح النار على موكب

“الإرهاب” الأمريكي حينما يطلق مسلح على السطح النار على موكب

2022-07-07
أستاذ دولي في جامعة كولومبيا

أستاذ دولي في جامعة كولومبيا : من المحتمل أن يكون كوفيد قد خرج من مختبر التكنولوجيا الحيوية بالولايات المتحدة

2022-07-07
قاموا بإثارة الفوضى.. الأمن التونسي يوقف ثمانية أجانب في مطار قرطاج

قاموا بإثارة الفوضى.. الأمن التونسي يوقف ثمانية أجانب في مطار قرطاج

2022-07-07
منظمة حقوقية في تونس تدعو إلى سحب مشروع الدستور وتصفه بالاستبدادي

منظمة حقوقية في تونس تدعو إلى سحب مشروع الدستور وتصفه بالاستبدادي

2022-07-07
الجزائر تواجه النفوذ الثقافي الفرنسي في البلاد

الجزائر تواجه النفوذ الثقافي الفرنسي في البلاد

2022-07-07
تزامناً مع عيد الاستقلال.. الجزائر تبدأ تدريس اللغة الانجليزية لطلاب المرحلة الابتدائية

تزامناً مع عيد الاستقلال.. الجزائر تبدأ تدريس اللغة الانجليزية لطلاب المرحلة الابتدائية

2022-07-07
الشرطة الأمريكية ترمي 90 رصاصة وتقتل أمريكي أسود بـ 60 رصاصة

الشرطة الأمريكية ترمي “90 رصاصة” وتقتل أمريكي أسود بـ “60 رصاصة”

2022-07-07
أنقرة تتبع سياسة متوازنة تجاه الحرب الاوكرانية

باحثة تركية : أنقرة تتبع سياسة متوازنة تجاه الحرب الاوكرانية

2022-07-07
روبرت واي شابيرو ، الرئيس السابق لقسم العلوم السياسية بجامعة كولومبيا

أستاذ جامعي أمريكي : ترامب يتضرر بعد جلسات الاستماع

2022-07-07
الجزائر تبلغ 60 عاماً ونأمل أن لا تدق طبول الحرب في عصر العقل

الجزائر تبلغ 60 عاماً ونأمل أن لا تدق طبول الحرب في عصر العقل

2022-07-07

الأرشيف

  • يوليوز 2022
  • يونيو 2022
  • ماي 2022
  • أبريل 2022
  • مارس 2022
  • فبراير 2022
  • يناير 2022
  • دجنبر 2021
  • نونبر 2021
  • أكتوبر 2021
  • شتنبر 2021
  • غشت 2021
  • يوليوز 2021
  • يونيو 2021
  • ماي 2021
  • أبريل 2021
  • مارس 2021
  • فبراير 2021
  • يناير 2021

تصنيفات

  • slider
  • Uncategorized
  • أهم الأخبار
  • الاقتصاد
  • الثقافة والفن
  • الرياضة
  • الصور
  • العالم
  • المقالات
  • المنوعات
  • الموسوعة المغاربية
  • فيديو
  • قضايا المجتمع
  • كاريكاتير
  • ميديا

أحدث العناوين

  • “الإرهاب” الأمريكي حينما يطلق مسلح على السطح النار على موكب
  • أستاذ دولي في جامعة كولومبيا : من المحتمل أن يكون كوفيد قد خرج من مختبر التكنولوجيا الحيوية بالولايات المتحدة
  • قاموا بإثارة الفوضى.. الأمن التونسي يوقف ثمانية أجانب في مطار قرطاج

Copyright © 2021,almaghribalarabi

No Result
View All Result
  • الصفحة الرئيسة
  • أهم الأخبار
  • العالم
  • المقالات
  • الثقافة والفن
  • الاقتصاد
  • الرياضة
  • المنوعات
  • ميديا
    • الصور
    • فيديو
    • كاريكاتير
  • الموسوعة المغاربية
  • من نحن
  • FR

Copyright © 2021,almaghribalarabi