AlmghribAlarabi
  • الصفحة الرئيسة
  • أهم الأخبار
  • العالم
  • المقالات
  • الثقافة والفن
  • الاقتصاد
  • الرياضة
  • المنوعات
  • ميديا
    • الصور
    • فيديو
    • كاريكاتير
  • الموسوعة المغاربية
  • من نحن
  • FR
No Result
View All Result
  • الصفحة الرئيسة
  • أهم الأخبار
  • العالم
  • المقالات
  • الثقافة والفن
  • الاقتصاد
  • الرياضة
  • المنوعات
  • ميديا
    • الصور
    • فيديو
    • كاريكاتير
  • الموسوعة المغاربية
  • من نحن
  • FR
No Result
View All Result
AlmghribAlarabi
No Result
View All Result
الصفحة الرئيسة المنوعات

4 طرق يمكن اتباعها لمحاربة الأرق ليلا!

2021-02-05
4 طرق يمكن اتباعها لمحاربة الأرق ليلا!

4 طرق يمكن اتباعها لمحاربة الأرق ليلا!

0
مشاركة
12
مشاهدة
Share on FacebookShare on Twitter
موقع المغرب العربي الإخباري :

قد يكون الغوص في نوم عميق صعبا للغاية بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يجدون صعوبة في وضع مشاكل اليوم وراءهم في الوقت المناسب ليلا – خاصة أثناء جائحة فيروس كورونا الحالية.

ويلعب النوم دورا أساسيا عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة جيدة وعافية طوال حياتك. ويؤثر الحصول على قسط كاف من النوم على مجموعة من المشكلات، ويمكن أن يساعد في حماية صحتك العقلية والجسدية ونوعية الحياة.

وأثناء النوم ليلا، يعمل جسمك بجد لدعم وظائف المخ الصحية والحفاظ على صحتك، بينما لدى الأطفال والمراهقين، يعتبر النوم ضروريا للمساعدة في النمو والتطور. لذلك إذا لم تستطع النوم وكان ذلك يؤثر على حياتك اليومية، فقد تبحث عن طرق تساعدك على النوم.

تمارين التنفس

تلعب أنماط التنفس دورا في الجهاز العصبي، الذي ينظم معدل ضربات القلب وتوتر العضلات والتحفيز والجوانب الأخرى للاسترخاء أو الإثارة.

ومن ناحية أخرى، يمكن للأنفاس السريعة والسطحية أن تخلق مشاعر القلق والتوتر وعدم الارتياح.

وأثناء الاستلقاء على الظهر، خذ نفسا عميقا، وبيد واحدة على معدتك، تنفس بعمق من خلال أنفك وامسكها، ثم أخرج الزفير من خلال فمك حتى تشعر أن يدك تتحرك لأعلى أثناء الزفير.

وكرر هذا قدر ما تحتاج حتى تشعر بالهدوء والاسترخاء.

ابتعد عن الشبكة الإلكترونية

نظرا لأن معظم الأشخاص يقضون يومهم بالكامل أمام شاشة الكمبيوتر في العمل، قبل الانتقال إلى التلفزيون للترفيه المسائي، فمن الضروري أن تحاول إيقاف التشغيل عندما تذهب إلى السرير.

ويجب عدم تشغيل أجهزة التلفزيون أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الأجهزة اللوحية أو الهواتف الذكية عندما يحين وقت النوم. وإذا أنجزت عملك على جهاز كمبيوتر محمول، فاحفظه بعيدا عن منطقة نومك.

ويجب أن يكون هذا الجزء من المنزل مخصصا للهدوء والسكينة، ومن المرجح أن يؤدي جلب الأشياء المتعلقة بالعمل إلى زيادة شعورك بالتوتر والقلق.

محاكاة أسلوب “رجل الكهف”

قبل أن تترسخ التكنولوجيا، كان أسلافنا الأوائل ينامون في ليلة سوداء شديدة البرودة.

ولا ينبغي أن يكون مفاجئا أن العلم الحديث وجد أن درجات الحرارة الباردة والظلام التام هما أفضل الظروف للنوم.

ووفقا للباحث في النوم الدكتور جايد وو، يمكن للإضاءة الاصطناعية أن تعطل الساعات البيولوجية وتعبث بنوعية النوم التي تحصل عليها.

وينصح الدكتور وو: “إن الحفاظ على غرفة نومك خالية من الضوء الاصطناعي والضوضاء، لن يضمن فقط بيئة نوم لطيفة ومظلمة، بل سيعلم عقلك أيضا أن “كهف نومك” مخصص للنوم فقط – وليس وسائل التواصل الاجتماعي والأحداث العالمية وأشياء أخرى التي تثير عقولنا”.

ولتحقيق ذلك، ابدأ في تعتيم الأضواء قبل 30 دقيقة على الأقل من وقت النوم لتدريب جسمك على وقت الراحة.

 

هدئ أعصابك

وجد الباحثون أن درجات الحرارة الأكثر برودة تساعد البشر على الوصول إلى حالة نوم أعمق، والنوم بشكل أسرع أيضا.

ووجدت إحدى الدراسات الأسترالية أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق يميلون إلى ارتفاع درجات حرارة الجسم بشكل عام، في حين أن أولئك الذين يعانون من الأرق عند النوم (صعوبة في النوم) يميلون إلى البقاء أكثر دفئا في وقت لاحق من المساء، ما قد يلعب دورا في عدم قدرتهم على النوم.

ومع ذلك، لا توجد درجة حرارة صحيحة أو خاطئة، لذا إذا كنت ستجرب هذه الطريقة، فكن منفتحا على نهج التجربة والخطأ.

المصدر: إكسبريس

انسخ الرابط :
Copied
وسوم: البحوث الطبيةالصحة العامةبريطانيا
السابق

روسية تدفن 11 زوجا لها

اللاحق

بلدة أمريكية تدفع 6 آلاف دولار لكل من يقرر الانتقال للعيش فيها

اللاحق
بلدة أمريكية تدفع 6 آلاف دولار لكل من يقرر الانتقال للعيش فيها

بلدة أمريكية تدفع 6 آلاف دولار لكل من يقرر الانتقال للعيش فيها

أضف تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

19 − twelve =

  • الأكثر قراءةً
  • تعليقات
  • أحدث العناوين
أصل آل سعود اليهودي

هام وحصري : أسرار وكواليس تنشر لأول مرّة عن أصل آل سعود اليهودي وأن نسبهم كيف صار عربيّاً؟ + تفاصيل بقلم علي بومنجل الجزائري

2023-05-10
أسرار وكواليس تقرير عن الهجوم المضاد لأوكرانيا بقلم علي بومنجل الجزائري

أسرار وكواليس تقرير عن الهجوم المضاد لأوكرانيا بقلم علي بومنجل الجزائري

2023-09-18
"التايمز": خطة فرنسية - ألمانية لـ"دائرة داخلية" للاتحاد الأوروبي مع عضوية لبريطانيا

“التايمز”: خطة فرنسية – ألمانية لـ”دائرة داخلية” للاتحاد الأوروبي مع عضوية لبريطانيا

2023-09-20
ما حقيقة خبر وفاة اللاعب الجزائري رياض محرز؟

ما حقيقة خبر وفاة اللاعب الجزائري رياض محرز؟

2021-06-17
ماذا يكمن وراء المساعدات الأمريكية؟ بقلم علي بومنجل الجزائري

ماذا يكمن وراء المساعدات الأمريكية؟ بقلم علي بومنجل الجزائري

2023-09-16
آيشواريا راي باتشان بالحجاب.. هل اعتنقت “كنة” أميتاب باتشان الإسلام؟ (شاهد)

آيشواريا راي باتشان بالحجاب.. هل اعتنقت “كنة” أميتاب باتشان الإسلام؟ (شاهد)

2023-09-16
امل سبتي: لا للديمقراطية بالقوة.. درس أطفال العراق في ذكرى الحرب على الإرهاب

لا للديمقراطية بالقوة.. درس أطفال العراق في ذكرى الحرب على الإرهاب بقلم امل سبتي

2023-09-20
استعراض مؤخرات وصدور في السعودية باسم الترفيه ورقص فاضح

استعراض مؤخرات وصدور في السعودية باسم الترفيه ورقص فاضح

2023-08-13
ما هو هدف ADL أحدث أهداف إيلون ماسك في حربه ضد الرقابة؟ بقلم علي بومنجل الجزائري

ما هو هدف ADL أحدث أهداف إيلون ماسك في حربه ضد الرقابة؟ بقلم علي بومنجل الجزائري

2023-09-16
هل ستحدث “الصفقة” الثلاثية الأمريكية السعودية الإسرائيلية أي فرق؟ بقلم علي بومنجل الجزائري

هل ستحدث “الصفقة” الثلاثية الأمريكية السعودية الإسرائيلية أي فرق؟ بقلم علي بومنجل الجزائري

2023-09-19
نصائح الخبراء لمكافحة الشيخوخة: تناول هذه الأطعمة الخمسة للحفاظ على طول العمر وقوة الدماغ

نصائح الخبراء لمكافحة الشيخوخة: تناول هذه الأطعمة الخمسة للحفاظ على طول العمر وقوة الدماغ

2023-09-23
اعتقال رجل مغربي بتهمة التحريض على الاعتداء الجنسي على الفتيات المتضررات من الزلزال

اعتقال رجل مغربي بتهمة التحريض على الاعتداء الجنسي على الفتيات المتضررات من الزلزال

2023-09-23
لماذا يمكن ان تصبح IMEC ذكرى باهتة؟ بقلم علي بومنجل الجزائري

لماذا يمكن ان تصبح IMEC ذكرى باهتة؟ بقلم علي بومنجل الجزائري

2023-09-23
الفدرالية المغربية للتأمين تساهم بـ 15 مليون دولار لجهود الإغاثة من الزلزال

الفدرالية المغربية للتأمين تساهم بـ 15 مليون دولار لجهود الإغاثة من الزلزال

2023-09-23
لماذا الولايات المتحدة تحاول تدمير سوريا اقتصاديا مرة أخرى؟ بقلم علي بومنجل الجزائري

لماذا الولايات المتحدة تحاول تدمير سوريا اقتصاديا مرة أخرى؟ بقلم علي بومنجل الجزائري

2023-09-23
بوليتكو: أوروبا تكرر في تونس نفس الأخطاء القديمة والخطيرة

بوليتكو: أوروبا تكرر في تونس نفس الأخطاء القديمة والخطيرة

2023-09-22
لا، الصين لا تشكل تهديدا في قطاع السيارات الكهربائية بقلم علي بومنجل الجزائري

لا، الصين لا تشكل تهديدا في قطاع السيارات الكهربائية بقلم علي بومنجل الجزائري

2023-09-22
فايننشال تايمز: “الأمن الغربي يعتمد على إعادة بناء المغرب”

فايننشال تايمز: “الأمن الغربي يعتمد على إعادة بناء المغرب”

2023-09-22
الدوري الإنجليزي الممتاز يرتدي شارات سوداء تكريما لضحايا المغرب وليبيا

الدوري الإنجليزي الممتاز يرتدي شارات سوداء تكريما لضحايا المغرب وليبيا

2023-09-22
مغاربة يحتجون على الحملة الجزائرية لتغيير تاريخ تأسيس المغرب على جوجل

مغاربة يحتجون على الحملة الجزائرية لتغيير تاريخ تأسيس المغرب على جوجل

2023-09-22

الأرشيف

  • شتنبر 2023
  • غشت 2023
  • يوليوز 2023
  • يونيو 2023
  • ماي 2023
  • أبريل 2023
  • مارس 2023
  • فبراير 2023
  • يناير 2023
  • دجنبر 2022
  • نونبر 2022
  • أكتوبر 2022
  • شتنبر 2022
  • غشت 2022
  • يوليوز 2022
  • يونيو 2022
  • ماي 2022
  • أبريل 2022
  • مارس 2022
  • فبراير 2022
  • يناير 2022
  • دجنبر 2021
  • نونبر 2021
  • أكتوبر 2021
  • شتنبر 2021
  • غشت 2021
  • يوليوز 2021
  • يونيو 2021
  • ماي 2021
  • أبريل 2021
  • مارس 2021
  • فبراير 2021
  • يناير 2021

تصنيفات

  • slider
  • Uncategorized
  • أهم الأخبار
  • الاقتصاد
  • الثقافة والفن
  • الرياضة
  • الصور
  • العالم
  • المقالات
  • المنوعات
  • الموسوعة المغاربية
  • تونس
  • فيديو
  • قضايا المجتمع
  • كاريكاتير
  • ميديا

أحدث العناوين

  • نصائح الخبراء لمكافحة الشيخوخة: تناول هذه الأطعمة الخمسة للحفاظ على طول العمر وقوة الدماغ
  • اعتقال رجل مغربي بتهمة التحريض على الاعتداء الجنسي على الفتيات المتضررات من الزلزال
  • لماذا يمكن ان تصبح IMEC ذكرى باهتة؟ بقلم علي بومنجل الجزائري

Copyright © 2021,almaghribalarabi

No Result
View All Result
  • الصفحة الرئيسة
  • أهم الأخبار
  • العالم
  • المقالات
  • الثقافة والفن
  • الاقتصاد
  • الرياضة
  • المنوعات
  • ميديا
    • الصور
    • فيديو
    • كاريكاتير
  • الموسوعة المغاربية
  • من نحن
  • FR

Copyright © 2021,almaghribalarabi