Le Ramadan, la période de jeûne célébrée par des millions de personnes dans le monde, devrait commencer la semaine prochaine.
Alors que les musulmans se préparent à l’un des événements les plus importants du calendrier islamique, nous examinons les effets du ramadan sur la santé.
Qu’est-ce que le ramadan ?
Le ramadan est le neuvième mois du calendrier islamique.
Il est marqué par une période de jeûne de 29 à 30 jours, qui commémore la visite de l’ange Jibreel/Gabriel au prophète Mahomet et la révélation des fondements du Coran.
Elle est célébrée dans le monde entier et les musulmans adultes sont tenus, à quelques exceptions près, de ne pas consommer de nourriture ou de boisson du lever au coucher du soleil.
Au lieu de cela, ils mangent et boivent avant l’aube lors d’un repas appelé suhoor, puis après le coucher du soleil lors d’un repas appelé iftar.
Il est également interdit de fumer pendant les heures de clarté du Ramadan.
L’idée spirituelle qui sous-tend le jeûne est qu’il permet aux musulmans d’éprouver de l’empathie pour les moins fortunés, d’étudier le Coran et d’améliorer leur relation avec Allah.
Un autre aspect du ramadan est que les récompenses spirituelles sont multipliées au cours de ce mois.
Cela signifie que les activités telles que les jurons, les mensonges, les combats et les disputes, ainsi que le sexe, sont également déconseillées pendant le ramadan, tandis que la charité envers les autres est encouragée.
Cette année, le ramadan devrait avoir lieu entre le 22 mars et le 21 avril au Royaume-Uni.
Certains musulmans sont-ils dispensés de jeûner ?
Oui, en général, les personnes qui pourraient subir des conséquences négatives pour leur santé à cause du jeûne sont exemptées.
Il s’agit notamment des personnes âgées, des personnes fragiles, des personnes malades ou traitées pour un problème médical, des femmes enceintes et des femmes ayant leurs règles, ainsi que de celles qui allaitent.
Les enfants qui n’ont pas atteint la puberté, ainsi que tous les musulmans qui voyagent loin de chez eux, sont généralement exemptés du jeûne.
Les personnes qui manquent le jeûne pour une raison temporaire, comme les menstruations ou une courte maladie, sont encouragées à rattraper le jeûne à un autre moment de l’année.
Pour ceux qui ne sont pas en mesure d’accomplir le jeûne, il est recommandé de faire un don de charité pour aider à nourrir les pauvres.
Pendant la pandémie de Covid, certains membres musulmans du personnel du NHS ont été exemptés de boire pendant le Ramadan en raison du risque de déshydratation pour eux-mêmes et pour les patients, alors qu’ils portaient des équipements de protection individuelle (EPI).
Quels sont les avantages du jeûne pour la santé ?
Le jeûne présente l’avantage évident de réduire, en théorie, le nombre de calories consommées, ce qui peut aider à perdre du poids.
Toutefois, la perte de poids dépend de ce que l’on mange pendant les repas d’avant et d’après le coucher du soleil.
Si une personne opte pour des festins caloriques lourds et décadents pour rompre son jeûne chaque jour, elle ne perdra pas de poids bien qu’elle ne mange ni ne boive pendant la journée.
C’est pourquoi il est recommandé aux musulmans de prendre un repas normal et équilibré, composé d’une variété de groupes alimentaires majeurs pour le suhoor et l’iftar.
Pour certaines personnes obèses ou en surpoids, la modification de leur régime alimentaire habituel peut entraîner une perte de poids pendant le ramadan.
Toutefois, si elles ne modifient pas leurs habitudes alimentaires pendant le reste de l’année, elles reprendront du poids.
Le jeûne intermittent, qui ressemble superficiellement au jeûne du ramadan en ce sens que ses adeptes sautent des repas pendant plusieurs heures par jour, a été associé à des bénéfices anti-âge par certaines études, bien que cela soit contesté.
Certaines petites études ont montré que le jeûne du ramadan réduisait le taux de cholestérol et renforçait le système immunitaire, mais d’autres n’ont pas trouvé d’effet observable.
La réduction du tabagisme, qui fait partie du jeûne du ramadan, pourrait être bénéfique car elle pourrait encourager les gens à arrêter complètement de fumer.
Le jeûne du ramadan présente-t-il des risques pour la santé ?
Les musulmans qui risquent de subir des complications de santé du fait du jeûne, comme les blessés et les femmes enceintes, en sont exemptés.
Si la prise de médicaments par voie orale peut être considérée comme une rupture du jeûne, les personnes gravement malades sont exemptées de jeûne.
En outre, de nombreux régimes médicamenteux peuvent être modifiés de manière à ce que les pilules soient prises lors du suhoor et de l’iftar.
Cependant, toute personne ayant des inquiétudes devrait consulter son médecin généraliste ou son médecin avant de décider de ne pas prendre ses médicaments.
Certains professionnels de la santé conseillent à leurs patients de reporter le jeûne à l’hiver, lorsque les heures de clarté, et donc la période de jeûne, sont plus courtes, afin de réduire l’impact sur leur santé s’ils souhaitent toujours jeûner.
L’un des problèmes de santé dont il faut évidemment tenir compte est le diabète et l’impact que le jeûne peut avoir sur le taux de sucre dans le sang.
Les musulmans atteints de diabète sont encouragés à consulter leur équipe de gestion du diabète avant le ramadan afin de déterminer si le jeûne est conseillé.
La plupart des imams sont généralement favorables à ce que les musulmans souffrant de problèmes de santé soient exemptés du jeûne, car le Coran lui-même stipule que les gens ne doivent pas agir d’une manière qui nuit à leur corps.
Plus généralement, le jeûne peut entraîner quelques problèmes de santé mineurs.
Une légère déshydratation peut se produire si l’on ne boit pas, ce qui peut entraîner des maux de tête, de la fatigue et des difficultés de concentration.
Il en va de même pour les personnes qui consomment habituellement des boissons contenant de la caféine, telles que le thé et le café, au cours de la journée, bien que ce phénomène s’atténue généralement au cours du ramadan, à mesure que le corps s’habitue au sevrage.
Enfin, les changements d’habitudes alimentaires et le manque de liquides pendant la journée peuvent provoquer une constipation chez certaines personnes.
Il est recommandé aux musulmans de consommer beaucoup d’aliments riches en fibres, tels que les céréales complètes, les céréales riches en fibres, le son, les fruits et les légumes, les haricots, les lentilles, les fruits secs et les noix, ainsi que beaucoup de liquide pendant les repas pris avant l’aube et après le coucher du soleil.
En outre, une activité physique légère, comme une promenade après l’iftar, est recommandée pour réduire le risque de constipation.
