La plupart des gens souffrent de peur et de troubles obsessionnels compulsifs. Comme il s’agit de l’une des maladies qui affectent la vie quotidienne de l’individu et qui affectent également la formation et la déstabilisation de sa personnalité. Ainsi, la plupart des gens se demandent comment se débarrasser de la peur et de l’obsession. Cet article présentera les conseils les plus importants qui seront utiles aux autres personnes qui commencent à se débarrasser de la peur et de l’obsession.
Se débarrasser de la peur et de l’obsession
Vous pouvez avoir une pensée obsessionnelle à tout moment et n’importe où. Ne soyez pas surpris lorsque d’anciennes ou même de nouvelles choses surgissent et ne les laissez pas vous déstabiliser. Soyez prêt à utiliser vos outils thérapeutiques à tout moment et en tout lieu. De même, si de nouvelles idées surgissent, n’oubliez pas d’en parler à votre thérapeute afin de pouvoir les aborder.
Être prêt à accepter le risque
Le danger fait partie intégrante de la vie, et il ne peut donc pas être complètement éliminé. N’oubliez pas que le fait de ne pas se rétablir constitue le plus grand risque pour tout le monde.
Ne cherchez pas à vous rassurer, ni à rassurer les autres
Dites-vous plutôt que le pire va se produire, se produit ou s’est déjà produit. La réassurance annulera les effets de tout travail à domicile pour le traitement que vous utilisez et vous empêchera d’aller mieux. La recherche de la réassurance est une obligation, quels que soient les efforts que vous déployez pour la justifier.
Essayez toujours d’être d’accord avec toutes les idées de l’obsessionnel
Ne jamais analyser, demander ou argumenter avec elle. Les questions qu’elle pose ne sont pas de vraies questions, et il n’y a pas de vraies réponses à ces questions. Essayez de ne pas entrer dans les détails lorsque vous êtes d’accord, dites simplement que les idées sont réelles.
Ne perdez pas de temps à essayer de bloquer ou de ne pas penser à vos idées
Cela n’aura que l’effet inverse et conduira à envisager davantage d’idées. Des études ont montré qu’il n’est pas possible d’arrêter ou d’appuyer efficacement sur certaines pensées. Votre devise devrait être : “Si vous voulez y penser moins, pensez-y plus”.
Essayez de ne pas être un carnet noir et blanc
Tout ou rien, ne vous dites pas qu’une erreur signifie que vous êtes désormais un échec total. Si vous dérapez et le faites de force, vous pouvez toujours le retourner et faire quelque chose pour le défaire. La bonne nouvelle, c’est que vous êtes dans cette situation depuis longtemps, et que vous aurez toujours une autre chance. Il est normal de faire des erreurs lorsqu’on apprend de nouvelles compétences, surtout en thérapie, ce qui arrive à tout le monde de temps en temps. Même si vous avez eu un revers important, ne le laissez pas vous faire reculer. N’oubliez pas de dire : “Un intervalle n’est pas un revers”. Cela signifie que vous ne reviendrez jamais à la case départ. Pour cela, vous devez oublier tout ce que vous avez appris jusqu’à ce moment-là, ce qui n’est pas vraiment possible. Rappelez-vous également le vieux dicton : “Ne confondez jamais une défaite avec une dernière”.
affrontez vos peurs
Lorsque vous avez le choix, tournez-vous toujours vers l’anxiété, et ne la fuyez jamais. La seule façon de surmonter la peur est de l’affronter. Vous ne pouvez pas échapper à vos propres pensées, vous n’avez donc pas d’autre choix que de les affronter. Si vous voulez vous rétablir, vous devrez le faire. Lorsque vous êtes confronté à deux choix possibles, choisissez le plus difficile des deux dans la mesure du possible.
Passez quotidiennement en revue vos remèdes maison
Même si vous pensez les connaître tous. Il est facile de les négliger, surtout ceux que vous ne cherchez pas à faire.
Faites part de votre opinion
Si votre thérapeute vous confie une tâche que vous n’êtes pas prêt à accomplir, vous pouvez lui en faire part. En tant que moitié de l’équipe thérapeute-patient, vous devez avoir votre mot à dire dans votre traitement. L’objectif est que les devoirs produisent une certaine anxiété afin que vous vous habituiez à être indulgent, et non qu’ils vous surchargent et vous fassent reculer.
N’attendez pas le “moment idéal” pour commencer vos tâches de thérapie à domicile
La procrastination est une caractéristique du trouble obsessionnel-compulsif chez de nombreuses personnes. Commencez donc vos devoirs pour la thérapie le jour où vous les recevez. Le moment idéal est celui où vous commencez à les faire.
Ne vous écartez pas de la perfection
Le perfectionnisme peut être une autre caractéristique des TOC. Il se peut que votre TOC vous dise que si vous ne faites pas vos devoirs correctement, vous ne vous en remettrez pas. Si tu es obsédé par la perfection de tes devoirs, tu risques d’en faire une autre compulsion. Méfiez-vous de l’obligation de faire vos devoirs selon les mêmes règles strictes à chaque fois que vous les faites. De même, ne faites pas vos devoirs au point d’occuper toute votre journée. N’oubliez pas que vous avez encore une vie à vivre.
Je ne remarque pas ce que tu fais
Essayez de ne pas vous laisser distraire lorsque vous effectuez certaines tâches, afin de ne pas vous sentir anxieux. Parfois, les gens laissent leurs devoirs devenir une routine et les font très automatiquement, comme une sorte d’évitement. De même, ne faites pas vos devoirs en même temps que d’autres activités qui vous distraient. Vous développez une tolérance à ce que vous craignez, et pour cela, vous devez vivre avec.
